您现在的位置是:12Bet > Ngoại Hạng Anh
5 bài tập tại nhà giúp bạn có eo thon bụng phẳng_nhận đinh bong đa
12Bet2025-03-18 00:27:51【Ngoại Hạng Anh】9人已围观
简介Tin thể thao 24H 5 bài tập tại nhà giúp bạn có eo thon bụng phẳng_nhận đinh bong đa
1. Plank
Sải người dài ra,àitậptạinhàgiúpbạncóeothonbụngphẳnhận đinh bong đa mũi chân chạm sàn, chống khuỷu tay trên mặt sàn, cánh tay tạo với vai góc 90 độ. Lưng và hông tạo thành một đường thẳng. Siết chặt cơ bụng, giữ nguyên tư thế trong khoảng 45-60 giây.

2. Leo núi
Bước 1: Tương tự tư thế plank, nhưng hai bàn tay chống thẳng xuống sàn. Cánh tay vuông góc với sàn. Từ gót chân đến lưng tạo thành đường thẳng, và là một góc khoảng 45 độ so với mặt sàn.
Bước 2: Đưa chân trái về phía trước, sao cho đầu gối gần sát cùi chỏ tay, sau đó hạ chân về vị trí ban đầu. Tương tự với chân phải. Thực hiện liên tục trong 30-45 giây.


3. Gập bụng tay chạm chân
Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, co hai chân lại sao cho gót chân cách mông khoảng 20cm. Hai tay duỗi tự nhiên dọc thân người, nâng vai và đầu lên khỏi sàn như tư thế gập bụng, lưu ý khoá chặt khớp cổ.
Bước 2: Siết cơ bụng đồng người nghiêng người sang phía bên trái, ngón tay trái chạm gót chân trái. Sau đó nghiêng người sang phải, tay phải chạm chân phải.
Lặp lại 30 lần.


4. Dead bug
Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai đầu gối co lên sát nhau, mũi chân hướng ra ngoài, hai tay giơ thẳng lên, vuông góc với sàn.
Bước 2: Thở ra, đồng thời duỗi thẳng chân phải (không để chân chạm sàn), tay trái đưa qua đầu tới vị trí song song với mặt sàn. Khi đó tay phải và chân trái giữ nguyên. Siết chặt cơ bụng và cơ mông. Sau đó, hít vào và đưa tay, chân về vị trí ban đầu.
Làm tương tự với tay và chân còn lại, lặp lại 20 lần.


5. Bird dog
Bước 1: Bắt đầu với tư thế bò, đặt hai bàn tay và hai đầu gối vững trên sàn, cánh tay vuông góc với sàn, siết chặt cơ bụng.
Bước 2: Tay phải đưa ra trước, đồng thời đá chân trái ra sau, song song với mặt sàn. Giữ lưng thẳng, cố định hông, không xoay theo động tác của chân. Sau đó, đưa tay và chân trở về vị trí ban đầu.
Làm tương tự với chân và tay còn lại, lặp lại 20 lần.


Lưu ý:
Tập hết 5 bài, sau đó lặp lại 4 lần.
Kết hợp dinh dưỡng giảm chất béo, ăn các thực phẩm chứa đạm như cá hồi, ức gà, lòng trắng trứng… và nhiều rau, quả.
很赞哦!(56879)
相关文章
- Việt Nam pledges to promote Investing in Women Initiative
- Hot girl Elly Trần tung ảnh nội y mới
- Bị bắt vì xây lò phản ứng hạt nhân trong bếp
- Angelina Jolie lột xác ngoạn mục như thế nào?
- HLV Pochettino cảnh báo Real Madrid, đừng vui mừng sớm Mbappe
- Trung học nội trú Buckswood tuyển sinh 2017
- Hoàng My lạ trong áo dài cách điệu
- Nạn 'quỷ mỡ' kinh hoàng ở Sri Lanka
- Bắt vợ của diễn viên cho cha con “Thiện Soi” vay lãi nặng
- Vốn khởi nghiệp: Hãy đi tìm 3 chữ F
热门文章
站长推荐
PM welcomes Hong Kong businesses
Người mẫu nội y 4 tuổi gây tranh cãi tại Pháp
Gọi vốn 33 triệu USD nhưng Propzy bất ngờ tuyên bố giải thể tại Việt Nam
Sao Việt 21/9: NSND Công Lý U50 ngày càng trẻ trung
President Quang meets Russian Communist Parader
Thương Tín hát đám cưới mưu sinh, xúc động nhận cát
Đại học Tân Tạo
Xem mèo hai đầu sống lâu nhất thế giới