您的当前位置:首页 >Thể thao >Chế độ dinh dưỡng giúp F0 cách ly tại nhà nâng sức đề kháng, nhanh khỏi bệnh_trực tiếp bóng đá socola 正文
时间:2025-03-17 14:46:43 来源:网络整理编辑:Thể thao
Tin thể thao 24H Chế độ dinh dưỡng giúp F0 cách ly tại nhà nâng sức đề kháng, nhanh khỏi bệnh_trực tiếp bóng đá socola
TheếđộdinhdưỡnggiúpFcáchlytạinhànângsứcđềkhángnhanhkhỏibệtrực tiếp bóng đá socolao Trung tâm Kiểm soát dịch bệnh TP.HCM (HCDC), một chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt hợp lý sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng. Các F0 thực hiện cách ly tại nhà càng phải chú trọng hơn tới việc này.
Chế độ dinh dưỡng đảm bảo nguyên tắc cân đối và đủ chất
Theo HCDC, các F0 cần ăn đủ số lượng, đa dạng các loại thực phẩm đảm bảo nhu cầu theo từng nhóm tuổi bao gồm tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin, khoáng chất, chất xơ và nước.
Cần ăn đủ 3 bữa chính mỗi ngày, có thể thêm 1-3 bữa phụ.
![]() |
Các F0 ở Bệnh viện dã chiến số 4 được xuất viện về nhà tiếp tục cách ly trong ngày 21/7. |
Để ăn ngon miệng, cần chế biến hợp khẩu vị, sở thích. Để tránh tình trạng chán ăn do đau họng, giảm vị giác, khứu giác có thể chế biến thức ăn ở dạng mềm, lỏng, dễ ăn và dễ hấp thụ.
Khi chế biến món ăn cần đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm trong khi mua, chế biến, sử dụng, bảo quản thực phẩm.
Trong trường hợp F0 là trẻ em, người trưởng thành có bệnh lý nền: đái tháo đường, tim mạch, suy thận cấp, suy thận mạn... cần thực hiện đúng chế độ dinh dưỡng theo tư vấn của bác sĩ hoặc cán bộ dinh dưỡng.
Đảm bảo đa dạng thực phẩm để hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch
Theo HCDC, để đảm bảo sức khỏe, tăng cường sức đề kháng, các F0 cần phải được cung cấp đầy đủ dưỡng chất sau:
- Protein (đạm): Đây là thành phần nền tảng cơ bản, cấu tạo nên tế bào và mô của cơ thể tham gia các phản ứng miễn dịch của cơ thể. Thiếu protein, cơ thể sẽ bị ức chế việc hình thành kháng thể, giảm khả năng chống lại virus. Vì vậy, chúng ta cần cung cấp protein thông qua các bữa ăn hàng ngày. Các thực phẩm giàu protein là: cá, thịt gà, thịt bò, trứng, sữa, các loại đậu, nấm, đậu phụ...
- Các loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất
HCDC cho biết, người cách ly cần phải được cung cấp đầy đủ các loại vitamin sau cho cơ thể:
+ Vitamin A: gan động vật, các loại rau củ có màu vàng, đỏ, xanh sẫm...
+ Vitamin C: ổi, cam, chanh, đu đủ, bưởi, nhãn, kiwi, ớt chuông, rau ngót, cần tây, rau đay, rau cải...
+ Vitamin D: gan cá, nhất là ở các loại cá béo, cá trích...
+ Vitamin E: dầu thực vật, quả hạch, hạt hướng dương, mầm lúa mì, ngũ cốc nguyên hạt, đậu phộng, rau chân vịt, cải xoăn...
+ Vitamin B9: thịt bò, cam, các loại rau màu xanh đạm...
+ Vitamin B6: cá hồi, cá ngừ, các loại trái cây, rau củ đa dạng...
+ Vitamin B12: trứng, thịt, cá, phô mai...
![]() |
Ngoài đảm bảo chất dinh dưởng, người cách ly cần uống đủ nước, vận động đúng cách, luôn giữ tinh thần thoải mái để nhanh khỏi bệnh. Ảnh: Tú Anh. |
- Nhóm khoáng chất
+ Sắt: gan động vật, ngao, vừng, các loại đậu.
+ Kẽm: các loại sò, thịt động vật, vừng, đậu.
+ Đồng: nội tạng động vật và ngũ cốc nguyên cám.
+ Selen: nội tạng và thịt động vật, hải sản.
Đảm bảo đa dạng thực phẩm để hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch
Theo HCDC, các thực phẩm chứa flavonoid giúp tăng khả năng chống oxy hóa, tăng cường miễn dịch của cơ thể và đã được chứng minh là có thể ức chế các hoạt động của nhiều loại virus. Flavonoid có trong trà xanh, cần tây, hành tây, trái cây họ cam, chanh, bưởi, các loại rau gia vị (húng, tía tô), súp lơ xanh, cải xanh, táo, gừng, tỏi, nghệ, các loại rau lá màu xanh, dầu olive, đậu nành.
- Nhóm thực phẩm chứa các vi sinh vật sống có lợi cho sức khỏe (Probiotics) và chất xơ (Prebiotics)
+ Probiotics: sữa chua, sữa, phô mai, dưa chua, kim chi, tương bần, cà pháo.
+ Prebiotics: hạt óc chó, chocolate đen, hành tây, yến mạch, táo, tỏi tây, đậu lăng đỏ.
- Nhóm chất béo, đặc biệt chất béo giàu Omega-3
HCDC khuyến cáo, người cách ly cần ưu tiên sử dụng những loại chất béo không no: cá, quả bơ, dầu ô liu, dầu đậu nành, dầu hướng dương. Đối với những chất béo no: thịt mỡ, bơ thực vật, dầu dừa, phô mai... thì nên hạn chế.
Omega-3 là axít béo thiết yếu, cơ thể không tự tổng hợp được, có vai trò chống viêm và cải thiện hệ miễn dịch, có nhiều trong dầu cá, dầu gan cá tuyết, cá mòi, cá hồi, basa, cá bơn, cá trích, cá thu, cá ngừ…
Uống đủ nước theo nhu cầu và đúng cách
Theo HCDC, các F0, F1 cần uống 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày, đặc biệt phải uống nước đun sôi để nguội hoặc đã tiệt trùng. Chúng ta cần uống từ từ, từng ngụm nhỏ và chia đều trong ngày, ngay cả khi không khát, không uống nhiều nước trước khi đi ngủ.
Tuyệt đối cần tránh các loại thức uống có ga, nước ngọt, đồ uống có chứa cồn…
Ngoài ra, người cách ly cần xây dựng lối sống, tập luyện, sinh hoạt lành mạnh:
- Luyện tập đều đặn (cả khi ở trong nhà), cường độ vừa phải phù hợp với tình trạng sức khỏe. Nên tập luyện hàng ngày, tối thiểu 30 phút/ngày.
- Duy trì nếp sinh hoạt lành mạnh: ngủ đủ giấc 7-8 giờ/ngày, không lạm dụng rượu bia, không hút thuốc.
- Giữ tinh thần lạc quan, suy nghĩ về những điều tích cực, tránh lo lắng thái quá.
- Rửa tay thường xuyên bằng xà phòng, nước sát khuẩn và tránh đưa tay lên mắt, mũi, miệng.
- Sử dụng hợp lý và đa dạng các loại thực phẩm.
- Hạn chế thức ăn chiên xào, nhiều dầu - mỡ, thực phẩm chế biến sẵn, đồ hộp, mỳ tôm... chứa nhiều chất béo, đường và muối không tốt cho cơ thể. Lượng muối tối đa: 5g/ngày (kể cả muối trong thực phẩm).
>>> Xem thêm tình hình dịch Covid-19 tại TP.HCM mới nhất
Tú Anh
Các F0 cần đeo khẩu trang thường xuyên, trừ khi ăn uống, vệ sinh cá nhân. Thay khẩu trang hai lần một ngày, khử khuẩn bằng cồn trước khi loại bỏ khẩu trang.
Pháp luật: Truy tố giám đốc người Nhật xách 7 tượng vàng qua sân bay2025-03-17 15:34
Bị trộm chiếc BMW, chủ xe đen đủi còn suýt bị cảnh sát bắt nhầm trong đêm2025-03-17 15:18
Hà Nội: Bất động sản ven sông hưởng lợi nhờ quy hoạch2025-03-17 15:07
Sao trẻ Barca Pedri làm nóng Siêu kinh điển với Real Madrid2025-03-17 14:56
Sao khiêu dâm bị bạn trai đánh bầm dập, khỏa thân chạy trốn2025-03-17 14:51
Thiết bị đặc biệt của Apple sắp ra mắt2025-03-17 14:25
Danh Khôi nhận giải thưởng Nhà phát triển bất động sản đột phá 20212025-03-17 14:12
Tài xế phanh “cháy lốp” tránh người phụ nữ bất ngờ ngã trước đầu xe2025-03-17 13:52
Giám đốc bệnh viện Bình Tân xin lỗi vì đã thu 36 triệu đồng tiền viện phí của F02025-03-17 13:15
Nhà liền thổ ở Bình Dương2025-03-17 13:07
Đo tham vọng bóng đá Việt Nam từ AFC Cup2025-03-17 15:25
Gian nan hứng gió rét đi tìm con chữ2025-03-17 15:19
Vượt ẩu, giành làn với xe SUV, tài xế mô tô nhận kết đắng2025-03-17 15:15
Slot đỗ xe định danh2025-03-17 15:02
Làm mất hợp đồng Internet2025-03-17 14:33
CDC Hà Nội xác định được nguồn lây của ổ dịch Covid2025-03-17 14:20
CDC Hà Nội: 'Kế hoạch tiêm cho trẻ em phải chờ tới khi vắc xin Covid2025-03-17 14:02
Kết quả vòng loại World Cup: Ronaldo giúp Bồ Đào Nha chiếm ngôi đầu2025-03-17 13:48
Nguyên Thứ trưởng Bộ Công Thương là người làm chứng vụ Sabeco2025-03-17 13:39
Cảnh khốn cùng khi gặp nạn trên đường chạy lũ2025-03-17 13:10