时间:2025-03-16 07:22:47 来源:网络整理编辑:Cúp C1
Tin thể thao 24H Mỗi ngày ăn nửa quả bơ mang lại lợi ích bất ngờ cho khớp_nhận định trận psg
Quả bơ là loại trái cây bổ dưỡng,ỗingàyănnửaquảbơmanglạilợiíchbấtngờchokhớnhận định trận psg mang lại nhiều lợi ích đáng kinh ngạc cho sức khỏe, đặc biệt trong việc hỗ trợ điều trị và phòng ngừa các bệnh về khớp gối.
Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, chỉ với việc ăn bơ thường xuyên, bạn có thể giảm nguy cơ thoái hóa khớp, đồng thời tăng cường sức khỏe tổng thể.
Bơ có hàng loạt các chất dinh dưỡng (Ảnh: Getty).
Theo EDH, quả bơ sở hữu hàm lượng chất béo không bão hòa đơn, vitamin E, C, K, kali và chất xơ dồi dào. Bơ không chỉ cung cấp năng lượng mà còn bảo vệ sức khỏe tim mạch, ổn định huyết áp và hỗ trợ tiêu hóa.
Một quả bơ trung bình (khoảng 200g) cung cấp khoảng:
- 15g chất béo không bão hòa đơn tốt cho tim mạch.
- 10g chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa và duy trì cảm giác no lâu.
- 26% nhu cầu vitamin K hàng ngày, cần thiết cho xương và cơ.
- 20% nhu cầu kali, giúp ổn định huyết áp và cân bằng điện giải.
Nhưng điều đặc biệt khiến bơ nổi bật hơn các loại trái cây khác chính là khả năng cải thiện sức khỏe khớp gối, đặc biệt với người bị thoái hóa khớp.
Mỗi ngày nửa quả bơ là cứu tinh cho khớp
Một nghiên cứu từ Đại học Veracruz (Mexico) đã chỉ ra rằng, việc tiêu thụ 3,5 quả bơ mỗi tuần giúp cải thiện đáng kể triệu chứng đau nhức khớp gối.
Thành phần hoạt chất nổi bật trong bơ đã được chứng minh có khả năng:
- Kháng viêm: Ức chế quá trình viêm tại khớp, giúp giảm đau nhanh chóng.
- Bảo vệ sụn khớp: Ngăn ngừa sự phá hủy sụn do thoái hóa khớp.
- Hỗ trợ tái tạo sụn: Kích thích quá trình phục hồi các mô sụn tổn thương.
Một nghiên cứu khác tại Đại học Poznań (Ba Lan) cũng cho thấy, việc bổ sung chiết xuất từ bơ và đậu nành mỗi ngày giúp giảm các triệu chứng đau nhức, cứng khớp chỉ sau vài tuần sử dụng.
Loạt lợi ích sức khỏe của bơ
Bên cạnh lợi ích đối với khớp gối, quả bơ còn được biết đến với nhiều tác dụng vượt trội khác:
- Giảm cholesterol: Một nghiên cứu tại Đại học California (Mỹ) cho thấy, ăn nửa quả bơ mỗi ngày trong 5 tuần giúp giảm cholesterol LDL (xấu) và tăng cholesterol HDL (tốt), từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
- Tăng cường chức năng gan: Bơ chứa nhiều chất chống oxy hóa như glutathione, giúp gan thải độc hiệu quả.
- Hỗ trợ tiêu hóa: Hàm lượng chất xơ cao trong bơ giúp cải thiện nhu động ruột, ngăn ngừa táo bón.
- Bảo vệ răng miệng: Các chất kháng khuẩn tự nhiên trong bơ giúp ngăn ngừa viêm nướu và giảm mùi hôi miệng.
- Ổn định huyết áp: Kali trong bơ giúp điều chỉnh huyết áp và ngăn ngừa các biến chứng liên quan đến bệnh lý tim mạch.
Nhà dinh dưỡng Nhật Bản Akaishi Sadanori khuyến nghị rằng, bơ nên được kết hợp với thịt heo giàu vitamin B1 để cải thiện hiệu quả giảm đau khớp và giảm mệt mỏi.
Vitamin B1 không chỉ hỗ trợ chuyển hóa năng lượng mà còn tăng cường khả năng hấp thụ protein, giúp tái tạo cơ và mô liên kết.
Một công thức món ăn đơn giản nhưng giàu dinh dưỡng là bơ xào thịt heo - vừa ngon miệng, vừa tốt cho sức khỏe.
Người tiêu dùng nên tránh sử dụng bơ còn xanh hoặc bơ chín ép bằng hóa chất, vì sẽ không đạt được giá trị dinh dưỡng tối ưu.
Dù bơ tốt cho sức khỏe, việc tiêu thụ quá mức có thể gây dư thừa năng lượng. Một quả bơ trung bình chứa khoảng 300-400 calo, vì vậy, nửa quả mỗi ngày là đủ để tận dụng lợi ích mà không làm tăng cân. Bên cạnh đó, bơ sẽ phát huy tối đa hiệu quả nếu đi kèm chế độ ăn lành mạnh và lối sống vận động.
Cảnh báo 11 lỗ hổng bảo mật mức cao và nghiêm trọng trong sản phẩm Microsoft2025-03-16 07:26
Thanh niên hết “mù” tin học2025-03-16 07:18
Ba mươi ngày tình nguyện2025-03-16 07:10
Đoàn đại biểu Hội đồng thành phố Daejeon (Hàn Quốc) thăm và làm việc tại Bình Dương2025-03-16 06:45
Nhận định, soi kèo Western Sydney vs Melbourne Victory, 15h30 ngày 15/3: Mãn nhãn người hâm mộ2025-03-16 06:38
Anh hùng trên đất lửa2025-03-16 06:11
Chung sức tạo thêm sân chơi giải trí cho công nhân xa quê2025-03-16 05:52
Việt Nam là đối tác hàng đầu về phát triển, đầu tư của Hàn Quốc2025-03-16 05:38
Bằng Kiều về nước làm giang hồ2025-03-16 05:36
Thủ Dầu Một: Ngày ấy, bây giờ...2025-03-16 05:07
Lời trăn trối của 5 nhân vật có tầm ảnh hưởng nhất One Piece2025-03-16 07:13
Ban Dân vận Tỉnh ủy: Tổ chức học tập, quán triệt và thực hiện Nghị quyết Trung ương 4 (khóa XI)2025-03-16 07:10
Thi đua quyết thắng “Làm theo Bác”2025-03-16 07:05
Kỷ luật Thứ trưởng y tế và Chủ tịch UBND Đắk Lắk2025-03-16 06:43
Tin pháp luật: Bé 12 tuổi bị xâm hại và 100 triệu mua sự im lặng2025-03-16 06:34
Phú Giáo: Quí II, tiếp tục triển khai thi công các công trình trọng điểm2025-03-16 06:17
Ra quân ngày chủ nhật xanh2025-03-16 06:16
Hội Cựu chiến binh tỉnh: Góp phần giữ vững ổn định chính trị ở cơ sở2025-03-16 05:46
President urges strong Việt Nam2025-03-16 05:22
Những người bạn cùng kết đoàn2025-03-16 05:18