您的当前位置:首页 >La liga >4 thói quen buổi sáng của những người sống thọ nhất thế giới_kết quả ngoại hạng anh đêm qua 正文
时间:2025-03-19 15:10:40 来源:网络整理编辑:La liga
Tin thể thao 24H 4 thói quen buổi sáng của những người sống thọ nhất thế giới_kết quả ngoại hạng anh đêm qua
Để sống thọ,óiquenbuổisángcủanhữngngườisốngthọnhấtthếgiớkết quả ngoại hạng anh đêm qua bạn có thể tham khảo thói quen buổi sáng của những người sống ở Vùng Xanh, nơi nhiều cư dân tận hưởng sinh nhật lần thứ 100. Đó là đảo Ikaria (Hy Lạp), thành phố Loma Linda (Mỹ), đảo Sardinia (Italy), đảo Okinawa (Nhật Bản) và bán đảo Nicoya (Costa Rica).
Theo Well and Good, tác giả người Mỹ Dan Buettner là người tiên phong nghiên cứu về các Vùng Xanh để tìm hiểu lối sống giúp người dân nơi đây sống lâu sống khỏe. Từ chế độ ăn ít protein đến tầm quan trọng của cộng đồng và kết nối, việc chia sẻ kiến thức đã giúp nhiều người kéo dài tuổi thọ. Trong đó có một số việc chúng ta có thể thực hành ngay khi mới ngủ dậy.
Tìm lý do để thức dậy
Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, điều gì khiến bạn rời khỏi giường? Mục tiêu của bạn là gì? Tìm kiếm điều đó và cố gắng thực hiện trọn vẹn là một trong những thói quen của cư dân Vùng Xanh.
Người Nhật đưa ra khái niệm ikigai (lý do để sống) nhằm khám phá ra điều khơi dậy tâm hồn bạn và hướng đến cuộc sống có mục đích.
Nhà thần kinh học Ken Mogi, tác giả Đánh thức Ikigai của bạn, chia sẻ, quá trình này thường bắt đầu bằng cách nắm vững năm trụ cột: bắt đầu từ việc nhỏ, chấp nhận bản thân, kết nối với những người khác, tìm thấy niềm vui trong những điều nhỏ bé, sống cho hiện tại.
Không bỏ qua bữa sáng lành mạnh
Không có gì ngạc nhiên khi chế độ ăn uống lành mạnh là phần quan trọng để trở thành một người trăm tuổi. Chuyên gia Buettner đánh giá tuân thủ các kế hoạch ăn uống bổ dưỡng, chẳng hạn như chế độ ăn uống dựa trên thực vật hoặc Địa Trung Hải, có thể thúc đẩy một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh. Một phần của kế hoạch này bao gồm bữa quan trọng nhất trong ngày: ăn sáng.
Một cụ bà 105 tuổi sống ở Loma Linda bắt đầu ngày mới bằng bát yến mạch nấu chậm thêm quả óc chó, chà là và một chút sữa đậu nành chứa nhiều protein, đây là bữa ăn siêu dễ làm vào buổi sáng.
Thưởng thức tách cà phê buổi sáng
Những người sống ở các Vùng Xanh thường uống tới hai hoặc ba tách cà phê đen mỗi ngày. Hiệp hội Tim mạch Mỹ phát hiện uống cà phê dù chứa caffeine hay không đều có liên quan đến nguy cơ tử vong tổng thể thấp hơn.
Điều đó không có nghĩa bạn nên cho nhiều kem hoặc đường vào cà phê. Thay vào đó, hãy thêm một chút sữa vào cà phê, một thìa nhỏ đường hoặc chất thay thế sữa có nguồn gốc thực vật và chất làm ngọt tự nhiên như sữa yến mạch.
Bạn cũng có thể đổi ly cà phê sáng bằng một tách trà phổ biến ở Vùng Xanh. Hãy hẹn hò uống cà phê hoặc trà chiều với bạn bè, gia đình để trò chuyện, cười đùa. Khoảng thời gian gặp mặt trực tiếp rất quan trọng đối với sức khỏevà hạnh phúc.
Nói điều tốt đẹp với người đầu tiên bạn gặp
Sarah Wilson, một nhà báo Australia, từng hỏi chuyên gia Buettner về thói quen buổi sáng của chính ông. Ngoài bữa sáng lành mạnh (nhiều trái cây và ngũ cốc) và tập thể dục trong 20 phút (yoga hoặc đạp xe đi làm), Buettner bắt đầu mỗi sáng bằng cách khen ngợi người khác.
"Hãy nói điều gì đó tốt đẹp với người đầu tiên chúng ta gặp. Nghiên cứu của Harvard cho thấy các hành vi này dễ lan tỏa. Nếu bạn làm điều đó với hàng xóm của mình, có khả năng bạn sẽ nhận lại được lời khen tương tự”, Buettner nói.
Báo chí trong kỷ nguyên số2025-03-19 22:42
Nhận định, soi kèo Cobresal với Sao Paulo, 7h30 ngày 9/5: Khách quá mạnh2025-03-19 22:42
Nhận định, soi kèo Vaasan Palloseura vs KuPS, 22h00 ngày 22/5: Bất bại sân khách2025-03-19 22:31
Nhận định, soi kèo Malmo với AIK Solna, 19h00 ngày 28/4: Cửa trên đáng tin2025-03-19 22:15
Siêu máy tính dự đoán Ipswich vs Nottingham, 22h00 ngày 15/32025-03-19 21:59
Nhận định, soi kèo Volos NFC với Panserraikos, 0h00 28/04: Trụ hạng hết mình2025-03-19 21:57
Nhận định, soi kèo FC Jazz Pori với Turun Palloseura, 19h00 ngày 9/5: 3 điểm sân khách2025-03-19 21:53
Nhận định, soi kèo Miramar Misiones vs Danubio, 20h00 ngày 28/4: Đối thủ ưu thích của Danubio2025-03-19 21:09
Phanh Lee chính thức lên tiếng: Chúng tôi đều là những người cưới lần đầu2025-03-19 20:49
Nhận định, soi kèo Sportivo Ameliano với Danubio, 07h30 ngày 8/52025-03-19 20:32
Cảnh đẹp như mơ của 'Người đẹp và quái vật'2025-03-19 22:25
Nhận định, soi kèo Tauras Taurage với Siauliai, 21h00 ngày 7/5: Tạm biệt chủ nhà2025-03-19 22:05
Nhận định, soi kèo FBK Balkan vs Simrishamn, 00h00 ngày 15/05: Tận dụng lợi thế2025-03-19 21:52
Nhận định, soi kèo Kairat B vs Kyran, 18h00 ngày 17/5: Đối thủ kỵ giơ2025-03-19 21:25
Nhận định, soi kèo Mladost Novi Sad vs Macva Sabac, 20h00 ngày 17/3: Chủ nhà thắng thế2025-03-19 20:55
Nhận định, soi kèo Botafogo với LDU Quito, 7h30 ngày 9/5: Khó cho chủ nhà2025-03-19 20:54
Nhận định, soi kèo Puszcza Niepolomice với Korona Kielce, 0h00 ngày 30/4: Ám ảnh xa nhà2025-03-19 20:44
Nhận định, soi kèo Vitebsk vs Naftan Novopolotsk, 23h00 ngày 24/5: Khách trắng tay2025-03-19 20:41
Ngành Giao bưu đã vẽ một vòng hải lưu ly kỳ không bao giờ dứt2025-03-19 20:17
Nhận định, soi kèo Energetik với Irevan, 19h00 ngày 26/4: Khách ‘tạch’2025-03-19 20:05